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蛤蟆先生一向爱笑爱闹,如今却一反常态地郁郁寡欢,他一个人躲在屋里,连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他,建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中,蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下,勇敢地探索了自己的内心世界,也逐渐找回了信心与希望……
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Jan 21, 2024
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蛤蟆先生去看心理医生
心理学
读书笔记
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读书笔记
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Mar 6, 2024 12:37 PM
首先,非常推荐去阅读原著。
一个平时看起来乐观开朗的蛤蟆是如何会出现心理问题的?心理医生又是如何一步步帮他解决问题的?虽然故事很简单,但是作者通过细腻的文笔,将本应该枯燥的心理学概念通过蛤蟆这个案例进行生动的展开,让读者像是在读故事一样的对他们有更深刻接触和了解。

初见咨询师

【心理咨询向来是一个自发的过程,咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着,只有你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候,我们才能真正合作。……这并不是钱的问题,为咨询负责的只能是你自己,而不是其他任何人】
去看心理医生首先要有一个正确的心态,才能有一个正确的开始。

抑郁的原因

现在感觉怎么样?【我感觉自己好像没什么价值,我把自己的生活过得一团糟】
感到悲惨的原因?【感觉自己很悲惨,每个人都对我那么不友好,可这并不是我的错】
在那些过去发生的事件中,蛤蟆总是不自觉的进入到“儿童自我状态”(行为和感受像一个孩子)
“情绪温度计”【假设我们有一种温度计,可以用来测量你现在的感受,温度计有 10 个刻度,最低为 1,代表你感觉非常糟糕,可能还有自杀的想法。中间是 5 代表你感觉还不算太糟,最高为 10,表示你非常愉悦。】

成长的寓言

"儿童自我状态"是在我们童年时形成的,包含了我们小时候所经历的所有情感。当我们刚出生时,我们只有几种基本的情感。随着幼年时期的进展,这些基本情感逐渐发展成更为精细和复杂的行为模式,成为了我们自我的核心,构成了我们自身的一部分,并塑造了我们一生的行为。由于这个原因,特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式,让我们自动地做出反应,使我们的行动和感受与小时候相似。具体的情形和场景因人而异。
人们进入儿童状态后,他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙 ,与实际年龄并没有关系。
儿童的基本情感:快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧;所有这些情感加在一起,就构成了所谓'自然型儿童’,而这是整个'儿童自我状态'的重要组成部分 。
适应型儿童:在婴儿期就开始学习应对生活,我们得对自 己天生的行为做出调整。

探索童年

父母若是严厉挑剔,这个孩子就必须学习如何应 对他们,他会将自然行为调整为最能适应现状的行为。
蛤蟆在探索自己的童年回忆时,发现自己的父母对他的影响很大。他的父亲严厉且正直,经常对他发脾气并责备他;他的母亲则受制于父亲,很少拥抱他。这种家庭环境使蛤蟆在童年时学会了顺从和依赖。他也意识到,这些行为模式在他的成年生活中仍然存在,引发了他的愤怒和抑郁情绪。

愤怒的表现

蛤蟆缺乏愤怒表达能力,这是因为他在童年时被严厉的父母约束了自己的情绪,学会了顺从他们的行为。愤怒是基本情感之一,我们需要学会合理地表达愤怒,而不是完全压抑。可以通过缓和的方式来释放愤怒,让别人几乎觉察不到,这样就不会让任何人不安。蛤蟆开始意识到自己的许多行为都源自“适应型儿童”的自己。
处于’父母自我状态’时,我们表现得正如自己的父 母。记住,他们是我们最早接触的人,因此对我们的影响是不可估量的。'父母状态'包含了自出生起,我们从父母那 里学到的所有价值观和道德观,还包含了对生活的评判标 准,让我们借此判断是非对错。处在 '父母状自我态’时,基本上你不是在挑剔就是在教育别人。
成人自我状态'指我们用理性而不是情绪化的方式 来行事。在这个状态下,我 行动,我们能理性而合理地行事。

人生坐标与心理游戏

1.我好;你也好。
2.我好;你不好。
3.我不好;你好。
4.我不好;你也不好。
这些理念不是用来给人贴标签、攻击羞辱别人的,它们只是用来理解行为的方法,尤其是我们自己的行为
 
心理游戏
我不好;你好
  • ’我真不幸’
    • 玩这个游戏的人确信他们是不幸的,会随时给你报出一长串遭遇过的不幸事件。比如,有些 人会把不幸的原因怪到住房上,甚至怪地理位置不好;有些人会竭尽所能地选择记 住那些悲伤和不快乐的事件 ,而忘记或忽略美好的时光。
  • “PLOM”,可怜弱小的我
    • 用自怜猛烈地攻击自己
  • 不论我做什么都要爱我
    • 有些人生活一团糟,或 者有意无意惹上麻烦,就是想看看别人能宽容他们到什么程 度,什么时候会排斥他们。接着他们就会说:’我早说过你 会这样对我,证明我是真的很差劲很愚蠢。’”
  • 这些游戏很危险,因为如果你尊重或你爱的 人放弃你,你肯定会觉得痛苦,孤零零一个人。
我好;你不好
  • NIGYYSOB,我抓到你了,你个坏蛋
    • 这是人们经常在工作场合玩的游戏。首先,有个人犯 了错,可以想象,这种情况很常见。然后上司发现了,把犯 错的下属叫进来好一顿训斥,小题大做,对下属大声咆哮。 所以你看,这种游戏能让愤怒的人找到看似正当的理由来发 火,借此证实'我好;你不好'的人生坐标。他们会证明别 人根本上都是无能而不可信的,接下来,他们会把斥责和惩罚别人视为己任。
  • 你为什么总让我失望
    • 会加强他的道德优越感
 
💡
咨询师的治愈行为
每次咨询开始,咨询师都回先问一句:“蛤蟆,你感觉怎么样?”
在咨询过程中最打动蛤蟆的一点是,他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现,这辈子还从来没有人对他全神贯注 过。至于他有没有这样对待过别人,也得打个问号。
不知怎的,苍鹭倾听并不断向蛤蟆发问的方式,使得蛤 蟆觉察到了自己的种种想法和感受。渐渐地,他开始在很多方面探索和审视自己

总结图

 
 

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